z serii

[...] - regres Wspiecia - stala liczba pow staly ciezar - progresja co 2 tyg Nogi tak jak podales: Przysiad ze sztanga na barkach 6,12,18,24 Wykroki chodzone po 8pow w kazdej serii Wyprosty nog siedzac po 18-22 pow w kazdej serii MC na prostych staly ciezar po 10-12pow Zuraw po 10pow w serii Uginanie lezac po 12pow w serii po czym regres: [...]

[...] ćwiczą codziennie, lekkoatleci ćwiczą codziennie, tenisiści i w ogóle wszyscy sportowcy, na o wiele większej objętości niż my tutaj. Poza tym zwróć uwagę na objętość pojedynczego treningu Ojana...jedni robią po prostu wielką ilość serii i ćwiczeń na jednym treningu i odpoczywają 5-7 dni, inni dzielą to na cały tydzień:) A przysiady rządzą :)

Czy ja wiem? Myślę, zarówno Tsatsoulone jak i Chad Waterbury maja w tym względzie coś do powiedzenia :) Trening częsty, nie do upadku, mało powtórzeń z relatywnie wysokim ciężarem i wiele serii i wizja przetrenowania się oddala :)

[...] 12kg/7x10p raz wznos ramion w bok stojąc 12kg/3x112p a potem marsz 97 minut. Następnie smarowanie opalaczem i drzemka. Za chwilę zrobię podciąganie na drążku podchwytem z 10 serii a potem wsiadam na rower i pojeżdżę 30km (dlatego, że lubię). Jem co 3 godziny (staram się wytrzymać) głównie twaróg chudy 25dkg + kartofel lub chleb, 5 jaj L. Na [...]

Uchwyty, to te z fotki, a pompki na poręczach to dipy? 10x12 - zawsze mnie zastanawiało, jak to jest przy ćwiczeniach ze stałym ciężarem. Skoro w 10. serii da się wcisnąć 12powt, to pewnie w pierwszej dałoby się zrobić ze 20powt.. Znaczy się sam takimi programami ćwiczę!! Ciekawi mnie Pana opinia :-) Teraz też robię pompki, na podpórkach i przy [...]

kamaro - dzień rozpoczął się marnie. Dowodem było przerwanie treningu na 2 części oraz rezygnacja z wykonania zamierzonej ilości serii. Aktywność jest rzeczywiście większa niż dotychczas - chciałbym trenować FBW lecz mi to nie wychodzi. Przejechałem na rowerze 20km.

[...] się nad kupnem biletu do Sopotu. grzegorzwlodar - nie wiem czy moją jazdę na rowerze i chodzenie ( czasem połączone z truchtaniem) mam uznać za aeroby. Nie mierzę pulsu. W południe zrobiłem: Wznos ramion na barki 5 serii Wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kg/5x8p Potem przejechałem 5km na rowerze- zaczęło mżyć i zrezygnowałem.

[...] 2 kubki! Dzisiaj rano: 1a. wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 63kg/5x7p 68kgx4p 73kg/2x2p przy 63kg dodałem po 1p a przy 73kg osłabłem i zrezygnowałem z dalszych serii wyciskań :-( 1b. podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 7x8p podciąganie na drążku podchwytem +15kg/3x4p udało się dodać po 1p (co pewnie przyczyniło się do [...]

Mam tylko Zyrtec i calcium. Teraz znowu mi leci z nosa! Zrobiłem chyba po 5 serii na biceps i triceps - więcej mi się nie chciało! Oglądam TLC i za chwilę pójdę spać. Jutro trening brzucha , jazda na rowerze i spacer - takie są plany.

[...] od 2 dni. przysiad ze sztangą na plecach 48/58/68kgx6p 73kg/5x6p wspięcia na palce obunóż 50p (30p wolne 20p szybkie dołożyłem 5kg i zabrakło mi sił na większą ilość serii (liczyłem się z tym lecz nie chciałem powtarzać poprzedniego treningu - mam nadzieję, że wzrośnie moja siła) Piszą czasem o pamięci mięśniowej (że mięśnie pamiętają i [...]

Na spacerze było trochę truchtu - czas 89 minut Wieczorem biceps z tricepsem po 10 serii. Poszło lepiej niż ostatnio. Zobaczymy na jak długo wystarczy sił :-) . Samopoczucie wyśmienite! Opróżniam kubek tradycyjnego napoju.

Wieczorem powinienem zrobić coś na brzuch. Sernik:-?%-) Niestety to nie sernik! Zrobiłem : wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20p 2x18p? Szarlotka będzie jutro wieczorem. Ranek prawdopodobnie zajmie mi brzuch 5 serii oraz klatka z plecami.

Wczoraj zrobiłem z 8 serii na biceps i triceps a także przejechałem na rowerze 20km. Dzisiaj rano padał deszcz - czyli brak we mnie werwy! Zrobiłem jednak brzuch i 3x4p/78kg w przysiadach. A to fragment wywiadu A. Szyderskiego w KIF- ie (IMO najlepszym periodyku kulturystycznym na naszym rynku): [...]

panie Janku a z pana doświadczenia to jak nie blokuje pan łokci to o ile mniej powtórzeń jest pan w stanie wycisnąć przez większe zmęczenie mięśnia? u mnie to wychodzi od 2 do 3 rep na jednej serii nieraz jak nie mam tej 0,5 sec na odpoczynek przy zablokowanych wyprostowanych stawach.

[...] całkowicie! Wstałem z obolałymi barkami i klatką. Próbowałem zrobić trening brzucha: wznos nóg w zwisie na drążku 4x15p wznos trochę ponad poziom (była próba w ostatniej serii do drążka - całkowicie nieudana!) skłony na krześle 2x10p Drzemka w dzień wcale nie dodała mi ochoty na trening dzisiaj. Pomny o pożyteczności przysiadów zmusiłem się [...]

Proszę spróbować "no money: z taśma oporową..kilka serii po 10-15p., 2-3 x w tygodniu. Oprócz tego poprawia mobilność w barkach. Mały wydatek energetyczny i czasowy, a korzyści (w moim przypadku przynajmniej) warte zainwestowania czasu.

[...] przyłączył się kotek na kilkaset metrów i plątał mi się między stopami. Nie za bardzo chciało mi się dzisiaj robić przysiady (jak zwykle). Bolały mnie też kolana od strony wewnętrznej. Mimo to zrobiłem: przysiad 48/58/68kgx10p 78kgx6p 88kg/2x6p 93kgx3p 98kgx3p Mam nawet filmik z ostatniej serii. Ze stacjonarnego komputera nie miałem netu.

[...] żebra, co sprawia ze wizualnie ta klatka staje się szersza, większa. Dlatego w programach typu 20 rep squat, czyli przysiad z przerwami miedzy powtórzeniami i mocnym oddychaniem zalecano od razu po takiej morderczej serii przysiadów własnie przenoszenie hantli za głowę. Poza tym to ćwiczenie dobrze wpasowuje się w trening najszerszych grzbietu.

A jak często i z jaką intensywnością / ilośc serii,, ćwiczeń / powinno się robić brzuch?

A jak często i z jaką intensywnością / ilośc serii,, ćwiczeń / powinno się robić brzuch? Dołączam się do pytania :-)